A www.alvaskalauz.hu cikke kismamáknak a kiegyensúlyozott alváshoz:
1. Igyál minél több folyadékot! Csakúgy, mint életünk minden szakaszában a folyadékbevitel áldott állapotban is nagy szerepet játszik jobb közérzetünk elérésében. Természetesen este a lefekvés előtti egy-két órában már nem ajánlatos túlságosan “feltölteni magunkat”, hogy az éjszakai “kimenetel” ne legyen negatív befolyással a helyes alvás szakaszaira!
2. Mozgással a jobb közérzetért Végezz rendszeresen gyakorlatokat az egészségének megőrzéséért, valamint a vérkeringés egészséges fenntartásáért! Ne végezz megerőltető gyakorlatokat késői napszakban, mert azok adrenalint szabadítanak fel, ami csak nagyobb éberséget okoz.
3. Csökkentsd a stresszt és az idegeskedést! Ezek a kulcsai a pihentető éjszakai alvásnak. Ne feledd, hogy az idegeskedés nem old meg semmit, inkább beszéld meg a problémáid valakivel!
4. Szokj hozzá a rendszerességhez! Ha kialakítasz egy kényelmes állandó esti menetrendet, akkor könnyebb lesz a mozgalmas nap utáni esti megnyugvás, azt követően pedig az elalvás. Ahogy közeleg a lefekvés ideje, igyál meg egy csésze koffeinmentes teát, olvasson egy újabb fejezetet valami jó könyvből, vegyél egy forró zuhanyt és használjon kellemes illatú tusfürdőt, masszíroztasd meg a vállait, vagy fésültesd ki a haját.
5. Ügyelj a testhelyzetre alvás közben! A harmadik trimeszter közben aludj a bal oldalára fekve, hogy a véráramlása minél kedvezőbb legyen a magzat, valamint veséd és húgyhólyagod számára, és kerüld a huzamosabb ideig tartó háton fekvést.
6. Ügyelj a gyomorégés elkerülésére! Ennek érdekében étkezés után 1 – 2 óráig ne feküdj le. Ha hajlamos a gyomorégésre, akkor jól polcold alá a fejed párnákkal. Kerüld továbbá a fűszeres, savas (például paradicsomból készült) élelmiszereket, valamint a sült ételeket, mert azok felerősíthetik a gyomorégést.
7. Szundíts egyet napközben! Ha éjszaka nem aludtál eleget, pótold azt napközben, hogy csökkentsd kimerültségedet. Találj egy csöndes helyet, ahol napközben akár csak fél órára is megnyugodhatsz és szundíthatsz egyet.
8. Fontos a megfelelő alátámasztás! Használj speciálisan várandósoknak kifejlesztett párnát, vagy akár szokásos párnát, hogy alátámaszd a tested a kényelmes pontokon. A kényelem kedvéért próbálj meg az oldaladra fekve aludni úgy, hogy egyik térded valamint a hasad alatt párna van.
9. Figyelj oda az étkezésre! Teljesen hagyj fel a koffein és az alkohol fogyasztásával az inszomnia elkerülése érdekében (is). Ha hányingered van vagy émelyegsz, egyél könnyű ételeket (például kekszet) napközben. Ha folyamatosan kellemes szintű jóllakottság érzésed van, akkor kevesebbet fog émelyegni a gyomra is.
10. Fordulj segítségért! Gyakori álmatlanság esetén keresd fel orvosodat, mert ilyenkor minden korábbinál fontosabb számodra a szükséges mennyiségű pihenés!
